5 Resep Jaga Kesehatan Mata, Penglihatan Tajam hingga Usia Tua

5 Resep Jaga Kesehatan Mata – Mata adalah salah satu organ yang sangat penting dalam kehidupan. Menjaga kesehatan mata seharusnya juga menjadi sebuah prioritas terlebih kualitas penglihatan biasanya akan terus menurun seiring bertambahnya usia. Dokter mata Francesca Marchetti dan ahli gizi klinis Suzie Sawyer di Inggris mengungkapkan apa saja yang harus di lakukan untuk menjaga kondisi mata tetap prima dan penglihatan tetap tajam hingga usia tua.

1. Perbanyak Sayur dan Buah

Suzie mengatakan mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang banyak penting untuk menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis sayuran yang bisa di konsumsi seperti bayam, brokoli, tomat, ubi jalar, dan paprika jingga. Paprika jingga mengandung karotenoid makula lutein dan zeaxanthin. Kandungan tersebut di temukan di makula, merupakan bagian retina tepat di belakang mata.

2. Utamakan Makanan Berbasis Ikan

Beberapa jenis ikan seperti makarel, tuna, salmon, dan ikan haring merupakan sumber DHA yang tinggi. Kandungan omega-3 dan zinc yang ada di dalamnya juga baik untuk menjaga kesehatan mata. Kulit pada beberapa jenis ikan tersebut juga menbgandung karotenoid makula ketiga, maseo-zeaxanthin yang baik untuk mata. Kombinasikan makanan tinggi sayur dan buah, serta ikan untuk menjaga kesehatan mata dengan lebih baik.

3. Jaga Aktivitas Fisik dan Berat Badan

Francesca menuturkan bahwa menjaga aktivitas fisik dan berat badan ideal merupakan salah satu langkah penting untuk menjaga kesehatan mata, serta kesehatan secara keseluruhan. Olahraga menurutnya dapat meningkatkan asupan oksigen yang penting pada mata. Berkaitan dengan menjaga berat badan ideal, obesitas atau berat badan berlebihan menurut Francesca juga besar perannya dalam kualitas penglihatan seseorang. Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kepadatan pigmen makula mata yang lebih rendah.

4. Mengenakan Kacamata Gelap

Menggunakan kacamata gelap ketika beraktivitas di outdoor siang hari menjadi salah satu langkah perlindungan untuk mata. Menurut Francesca, paparan sinar matahari secara langsung dapat memengaruhi kualitas penglihatan. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), paparan ultraviolet (UV) dari sinar matahari bertanggung jawab atas sedikitnya 20 persen kasus katarak di seluruh dunia.

5. Istirahatkan Mata

Sama halnya dengan bagian tubuh lain, mata juga membutuhkan istirahat. Mata yang bekerja terlalu lama di depan layar juga membutuhkan istirahat. Francesca mengatakan istirahat mata bisa di lakukan dengan setiap 20 menit bekerja di depan layar, coba lihat objek di sekitar yang lebih jauh di ruangan. Lakukan istirahat mata selama 20 detik untuk menjaga kesehatan mata.

6. Periksakan Mata Secara Rutin

Setiap orang, mulai dari anak anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksa mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan di sarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali. Hal ini bertujuan untuk mencegah terjadinya penyakit mata yang berkaitan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Selain itu, cara menjaga kesehatan mata satu ini juga penting di lakukan bila kalian memiliki riwayat penyakit mata yang di turunkan. Dengan demikian, langkah penanganan dapat di lakukan dengan cepat

7. Olahraga Secara Rutin

Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit mata, bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan. Olahraga rutin akan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah sehingga terhindar dari tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan beberapa faktor risiko terjadinya penyakit mata. Oleh sebab itu, sebagai cara menjaga kesehatan mata, lakukan olahraga secara teratur setidaknya 30 menit per hari. Dengan begitu, kesehatan tubuh, termasuk mata anda pun tetap terjaga.